Iga kaasaegne tüdruk unistab ilusast, saledast figuurist, kuid spordisaalides, spordikeskustes õppimiseks pole ainult aega ja vaeva näha ja pidevalt korraliku toitumise põhimõtete järgimine on sageli roppused ja rahaliselt keeruline. Aja jooksul kogunevad lisa kilod ja lemmikkleiti või teksadesse sattumine pole nii lihtne kui varem. Võib -olla tasub midagi suurusega osta? Ei, kõige parem on oma figuuril natuke töötada!
Ducani dieet on tõeline elupäästja neile, kellel pole soovi palju vaeva näha, kuid ma tahan saada lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi. Kuulus prantsuse arst lõi ainulaadse tehnika, mis tänu oma hämmastavale efektile saavutas kogu maailmas uskumatu populaarsuse. Seda kasutades nahale kiiresti ebavajalikud kilogrammid, konsolideerite tulemuse ilma tõsise füüsilise pingutuse ja näljase stressita. Aga kõigest üksikasjalikumalt.
Arvutage ja visake Ducani dieedil kaalu: milline on metoodika ja selle põhimõtete olemus
Miks on Prantsuse kaalukaotuse metoodika nii populaarne? Miks enamik naisi ja mehi teda eelistab? Dieet põhineb rangelt valgu dieedi moodustumisel ja paljude süsivesikuid ja rasvu sisaldavate toodete peaaegu täielikku väljajätmist.
Mõne päeva pärast hakkab inimene tundma kehas kergust ja märkab, kui ebavajalikud sentimeetrid peituvad sõna otseses mõttes meie silme ette. Ducan eelistab enamikku maailmaklassi tähti, omandades võimalikult kiiresti täiuslikke vorme.
Selle toitumissüsteemi põhiprintsiibid:
- Iga köögivilja ja loomade rasv on inimese vaenlane, kes otsustas kaalust alla võtta. Ilma dieedist kõrge sisuga tooteid välistamata ei vabane te kunagi kehast oma rasva kokkuhoiust. Sel põhjusel eemaldatakse kõik rasvased toidud menüüst täielikult.
- Kiire süsivesikutega toodete tarbimine on rangelt keelatud - keha imendub kohe. Kiire küllastus ei anna soovitud energiamahtu.
- Valgutoit on kogu menüü alus. Valguga tooted sisaldavad minimaalselt kaloreid, samal ajal kui keha nõuab töötlemiseks palju rohkem sisemisi ressursse. Pärast seda toitumissüsteemi on vaja kasutada vähemalt 60 grammi sellest komponendist päevas.
- Erinevalt muudest kaalust alla võtmise viisidest pole sel juhul vaja kaaluda kasutatud toidu kalorisisaldust.
- Soola valmistamisel kasutatud soola kogus on tunduvalt piiratud.
- Joogirežiimile selgelt järgimine. Valgutoodete seedimisel moodustub kusihape, mis on kehast kergesti erituda, kui kasutate vähemalt poolteist liitrit vedelikku päevas.
Dr Pierre Dukan lõi ainulaadse dieedi, mis sobib "erilistele" inimestele, kes on kategooriliselt dieedi piirangute vastu ja pole valmis oma gastronoomilistest sõltuvustest loobuma.
Ducani dieedi toimingute jada
Kuidas selle tehnika kohaselt pädevalt kaalust alla võtta? Selle asutaja mõtles kõigele kõige väiksema detaili järgi. Kaasaegne süsteem pakub etapiviisi:
- Rünnak on kõige olulisem etapp, mis kestab kuni kümme päeva. Just sel ajal lahkub peamine kaalumass.
- Vaheldumine - järgmisena viiakse läbi kahe dieedi võimaluse kombinatsioon, milles inimene jätkub kaalust allapoole, kuni kaaludel saavutatakse soovitud arv. Kestus on sageli mitu kuud.
- Fikseerimine - omandatud kaal on fikseeritud, hoitakse samal tasemel.
- Stabiliseerimine on viimane etapp, kus saadud tulemused säilitatakse ja säilitatakse kogu tulevase aja jooksul.
Dyukani dieet: rünnak
See on lühim (kuni kümme päeva), kuid keeruline faas, mis hõlmab olemasoleva dieedi poole asendamist valguga. Just sel perioodil täheldatakse kõige aktiivsemat rasvapõletust. Saate küpsetada 72 toote roogasid. Kõige populaarsem ja taskukohasem, mida saab kasutada ka valkude mahalaadimispäeval:
- Väike rasvane piimatooted, minimaalse suhkrusisaldusega piim. Lisaks keefirile on lubatud kääritatud piima, piima, juustu. Kõik muu on keelatud.
- Linnuliha ja liha sordid: kana, kalkun, veiseliha, vasikaliha, küülik. Olles täielikult rümbaid, suuri tükke, peame nahast lahti saama.
- Kalade ja kalade kaitse. Kalasid saab süüa, nii värsked sashimi vormingus kui ka varasema suitsetamisprotseduuri. Konserveeritud toit on lubatud ilma taimeõlide sisuta.
- Mere kingitused. Piirangud on minimaalsed - võite süüa igasuguseid koorikloomi, molluskid.
- Munad. Me sööme ainult valke. Munakollased on lubatud piiratud koguses. Need sisaldavad palju kolesterooli.
- Affal: neerud, maks, keel, sink.
Ducani dieedi ligikaudne menüü rünnaku ajal
Kuidas koostatakse menüü iga päev rünnakutapi rakendamise ajal? Toitumisprotsessi pädev algus on eduka kaalukaotuse tagamine kõigis muudes etappidel. Pakume õiget menüü jaoks mitmeid võimalusi, mille saate oma individuaalsesse valiku edukalt lisada ja kaalu kaotada.
Dyukani dieet: menüü iga päeva jaoks lava vaheldumisel, lauad
Algus on pandud? Kas esimesed tulemused on juba nähtavad? Teine kõige olulisem etapp algab kahjustusest või kruiisist, mille jooksul puhaste valgupäevad valkude abil saab inimest vaheldumisi. Nüüd, dieedis, on lisaks 72 "tüüpi" valkudele lubatud kasutada 28 mittetähtega köögivilju, mis on suurepäraselt kombineeritud peamiste nimedega.
Lubatud toodete tohutu loetelu pakub mitmeid võimalusi nädalaks ökonoomse menüü koostamiseks jne. Seal on kolm vahelduvat skeemi: 1/1, 2/2, 3/3 ja 5/5. Ühe või teise valik ja käitumise kestus sõltub soovitud tulemustest. Mida rohkem soovite maha jätta, seda harvemini vaheldumisi te päevi vaheldute. Järgmises tabelis leiate ligikaudse menüü.
Ducani dieedi konsolideerimise etapp
Kolmas etapp on tulemuse säilitamise protsess, harjutades ennast ja keha uue graafika ja toidu koostisega. Sel ajal muutub dieet veelgi rikkamaks. Lisaks valgu- ja köögiviljakomponendile saate süüa:
- Leib rukkijahust.
- Rühmad.
- Puuviljad kerge suhkrusisaldusega.
- Kaunviljad.
- Kartul.
- Yagnitina.
- Väike paks sealiha jne.
Samuti võite dieedireeglite kohaselt süüa lemmikkahjuliku roogi, näiteks salati majoneesiga, küpsetada, magus, üheks päevaks. Nagu tavaliselt, on menüüvalik saadaval plaadil.
Ducani dieet stabiliseerimisetapis: omadused ja retseptid iga päev
See on toitumisprotsessi lõpp. Võite juba unustada kasutatud toodete ranged piirangud. Ärge pange kohe oma lemmik "Delicious" kohe sisse. Samuti joome oma veenormi, liigume aktiivselt ja sööme iga päev 3 supilusikatäit klii.
Jälgime selgelt PP põhitõdesid kogu tulevase elu jooksul ja säilitame oma tulemuse. Lisaks on palju maitsvaid retsepte, mis säilitavad oma figuuri pidevalt ideaalses seisukorras ja väldivad arvukalt stressi.
Dukani dieedi retseptid: menüü 7 päevaks rünnata, vaheldumisi, fikseerimist ja stabiliseerimist
Siin on mõned väikesed kalorid, kuid uskumatult maitsvad roogad, mis vastavad Prantsuse metoodika reeglitele. Valmistage ja kaotage kaaluga kaalu.
Koostisosad:
- India filee - 600 grammi.
- Rohelised ja vürtsid - maitse järgi.
- Sibul - 1 tükk.
- Tsukini - 1 tükk.
- Porgand - ½ tükk.
Toiduvalmistamine:
- Lõika tsukini kuubikutega ja hautage suletud kaane all lihtsa veega kastrulis.
- Lõikasime kalkuniliha peeneks ja saadame köögivilja.
- Saadame roogile peenele riivil riivitud porgandid.
- Sool, maitsestage maitsmiseks ja valmistage kuni täielikult pehmenenud.
Koostisosad:
- Munavalgud - 4 tükki.
- TÜÜSUKOHT 0% - 300 GRAMM.
- Kanafilee - 300 grammi.
- KEFIR - 150 milliliitrit.
- Vürtsid maitsta.
Toiduvalmistamise etapid:
- Peksma soolaga valke. Kombineerime kohupiima massi vürtsidega ja toome ühtluseni.
- Lõika kanafilee väikesteks tükkideks ja saatke see kohupiima massile ja segage hoolikalt. Lõpus lisage valke.
- Vala viimistletud tainas küpsetusnõusse ja puistake ürtidega peal.
- Saadame ahju umbes pool tundi, kuni küpsetatakse.
Need ja paljud muud retseptid sobivad suurepäraselt smuuti mahalaadimispäeva kulutamiseks, aga ka muude RD võimaluste jaoks.