Paljud arvavad, et ilma dieetideta dieet on mingi naeruväärne nali, kuid see pole nii. Dieedideta dieet on toitumisspetsialisti Esther Blumi suurepärane areng, mis leiutatakse 20. sajandi lõpus. Esther kutsub kõiki planeedi naisi lõpetama ohtlike dieetide ja lõputu väljaõppega kurnamine ning vaatama toitu uuel viisil.
Kas ma saan kaalu kaotada ilma dieetideta?
See dieet, kui ma võin seda nimetada, on väga populaarne isegi kuulsuste seas. Näiteks sööb hästi tuntud Sarah Jessica Parker täpselt vastavalt Esther Blumi leiutatud süsteemile.
Mis on metoodika olemus?
- Kõige olulisem idee, millega peaksite leppima, pole teie jaoks vaenlane. Peate seda mõistma ja mitte seda mõtet peast vabastama. Rasked dieedid pakuvad absoluutselt vastupidist vaatenurka, kuid see on vale. Kui proovite end kurnavate dieetidega piirduda, saate varem või hiljem aru, et need muudavad teie keha nõrgemaks ja isegi näol olevad kortsud ilmnevad täpselt tavalise toidu puudumise tõttu.
- Dieedi keeldumine. Paljud tüdrukud alustavad dieeti täna ja te loobute dieedist! Tehke see valik ja lõpetage mõtlemine, et dieet päästab teid kõigist eluprobleemidest. Võib -olla võivad dieedid aidata teil omandada saleda silueti, kuid kogu keha kannatab seestpoolt ja see tunneb end kõigepealt teie.
- Leidke kesktee. Väga sageli purunevad tüdrukud dieedist ainult seetõttu, et nad tunnevad tugevat nälga. Kui lõpetate end näljale toomise, kuid iga 2-3 tunni järel, siis saate varsti aru, et võite süüa palju vähem toitu.
- Dieedi ilma dieedi olemus on anda kehale see, mida ta vajab.
Kaalu kaotamise reeglite loetelu ilma dieedita
Nagu igal dieedil, on ka dieedil oleval dieedil ka piirangute loetelu. Kuid te ei pea oma tavapärasest toitumisrütmist täielikult loobuma, nagu peate tegema tavaliste dieetide ajal. Milliseid tooteid tuleks tarbida?
- Šokolaad. Paljud dieedid välistavad menüüst maiustused, kuid see on vale. Dieet ilma dieetideta annab iga päev 30 grammi tumeda šokolaadi tarbimise.
- Kanamunad. Munakollane sisaldab palju rohkem valke kui valke. Munade tarbimine kaitseb maksa hävitamise eest ja aitab kiirendada ainevahetust.
- Või. See toode sisaldab tohutult toitaineid, tugevdab nominaalset süsteemi, kaitseb maksa ja südant. Kuid peaksite teadma, et peate kasutama võid mõistlikes kogustes.
- Riis, oad, mais. Need tooted mõjutavad väga soodsalt seedesüsteemi toimimist.
- Juust. Kui soovite kindlasti dieeti ilma dieeti jälgida, peaksite end harjutama looduslike juustude tarbimisega, kuna need sisaldavad suures koguses kaltsiumi ja tervislikke rasvu.
Milliseid tooteid ilma dieedita tooteid tuleks piirata?
See dieet ei dikteeri teile reegleid ega sunni teid konkreetsetest toodetest loobuma. Kuid on olemas loetelu toodetest, mis on ebasoovitavad, kuna see mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka teie keha tööd rikkuda. Millised tooted selles loendis sisalduvad?- Madal -kalorie toit. Jah, see on täpselt see, mis on kehale väga kahjulik, kuna nendes toodetes pole looduslikke rasvu. Nendes toodetes on ka väga vähe kasulikke asju.
- Levikud ja margariinid. Hoolimata arvamusest, et nendes toodetes on vähe kaloreid, ei tohiks te alistuda. Need tooted põhinevad madala kvaliteediga piimal, mis tähendab, et need toovad ainult kahju, mitte eeliseid.
- Vesi plastpudelitest. Parem on osta mineraalvett klaaspudelites, kuna plastitud vesi võib valada suures koguses toksiine.
- Pastöriseeritud piim. Kasutu toode, mida on parem külmkapist täielikult eemaldada.
- Tooted soja- ja valgest jahust. Kõik nendel DO -teos põhinevad tooted on väga kahjulikud, kuna need suurendavad veres kolesterooli taset ja põhjustavad rasvumist.
- Sooda. See on kõige olulisem asi, millest peaksite keelduma või vähemalt vähendama ühe klaasi kulutatud gaasi kogust nädalas.
Kuidas suhelda füüsilise pingutusega?
- Unustage keeruline koolitus, mille järel te ei tunne oma lihaseid. Peate oma keha targalt kohtlema ja austama.
- Olla aktiivne. Veetke lastega rohkem aega, kõndige tund aega linnas jalgsi ja mitte autoga harjumuspäraselt.
- Pöörake tähelepanu sellele, kui palju kaloreid põletasite, vaid kuidas liigute ja kuidas tunnete end samal ajal.
- Tehke treenimisest rõõmu. Harjuge hommikul jooksma ja muutke see omamoodi mänguks: võtke jooksmiseks muusika, valmistage pärast treeningut maitsvaid kokteile valmistama, ostke hommikuseks sörkimiseks uusi kostüüme. See aitab teil treenimist nautida ja mitte neid piinata.
Millal tasub dieeti alustada?
Parem on dieeti alustada suvel või kevadel, kui kaupluse riiulitel leiate hõlpsalt värskeid köögivilju ja puuvilju.
Millised muud reeglid on dieedil ilma dieetideta?
- Olla sagedamini päikese käes. Paljud väidavad, et see on kahjulik, kuid vähemalt 20 minutit päevas peate minema päikese sisse, kuna päike on ainus viis D -vitamiini arendamiseks, mida meie keha seda vajab. Kuid te ei tohiks päikese käes üle kuumeneda, kuna see võib olla ohtlik ja põhjustada nahavähki.
- Esther soovitab süüa ka väikestes portsjonites, kuid sageli. See aitab vähendada mao mahtu ja teid sööb vähem toitu. On vaja süüa iga 2-3 tunni järel ja portsjonid tuleks paigutada klaasi.
- Samuti on võimatu sööki vahele jätta, kuna see põhjustab stressi ja rasvkoe sadestumise protsessi.
Menüü 7 päevaks
Menüü koostamisel peaksite kasutama lubatud toodete loendeid.
Esmaspäev:
1. hommikusöök. 150 g kaerahelbed, keedetud piimas, 40 g juustu, rohelist teed või looduslikku kohvi. 2. hommikusöök. 2 puhastatud porgandit või 1 õun.
Õhtusöök. Värviline kapsasupp riisi või aurutatud kala, kompoti või teega.
Õhtusöök. Täht kalkunist või kanafilee köögiviljadega (tsukkini, tomatid, spargelkapsas), tee suhkruta piimaga või mittemaindamata veega.
Teisipäev:
1. hommikusöök. Töödejuustu pajaroog või jogurt koos värskete puuviljade tükkidega (teie maitse järgi), klaas värskelt pigistatud apelsinimahl või roheline tee.
2. hommikusöök. Greip, 20 g kreeka pähkleid.
Õhtusöök. Kõrvitsapüree või kapsasupp, taimne tee või tomatimahl.
Õhtusöök. Keedetud kala koos köögiviljade lisanditega või maksakamnus, taimne või roheline tee, vesi.
Kolmapäev:
1. hommikusöök. 100 g keedetud tatar, köögiviljasalat hapukoore, tee või loodusliku kohviga.
2. hommikusöök. Värskelt pigistatud oranž või õunamahl.
Õhtusöök. Keedetud oad tomatikastmes, marjade smuutides või segu värsketest puuviljadest (hooajaks maitse järgi), tee.
Õhtusöök. Keedetud või küpsetatud kanafilee, 200 g küpsetatud köögiviljade ahjus (suvikõrvits, baklažaan, porgandid) vürtside ja ürtidega, klaas kefirit.
Neljapäev:
1. hommikusöök. Võileib võileib, sink ja või, munad oliiviõlis, tee või looduslik kohv.
2. hommikusöök. Oranž või banaan.
Õhtusöök. Seenesupp, viinagrett, õun või muud puuviljad teie maitse järgi.
Õhtusöök. 150 g keedetud tumedat riisi köögiviljadega, 100 g hautatud kala, värskelt pigistatud tomatimahl ilma soolata.
Reede:
1. hommikusöök. Omlet krevettide ja ürtidega, tomatite ja kurkide salat, maitsestatud sidrunimahla, tee või loodusliku kohviga.
2. hommikusöök. Apelsin või greip.
Õhtusöök. Brokkolikreem koos krutoonide või kapsasupi, tee või loodusliku kohviga.
Õhtusöök. Keedetud või küpsetatud kartulid vormiriietuses tilli ja küüslauguga, klaas kefirit.
Laupäev:
1. hommikusöök. Laiskad pelmeenid madalast kodust juustu, tee või looduslikust kohvist.
2. hommikusöök. Jogurt koos šokolaadipuru lisamisega, klaasi värskelt pigistatud puuviljamahlaga.
Õhtusöök. 200 g lihapuljongit, hautatud oad, taimne tee või kompott.
Õhtusöök. Seened, mis on hautatud madala rasvasisaldusega hapukoorega köögiviljadega või lesta sidrunikastme, rohelise tee või klaasi mineraalvees.
Pühapäev:
1. hommikusöök. 150 g pärli oder või maisipudru, tahke juustu või feta juustu, tee või loodusliku kohvi tükk.
2. hommikusöök. Puuviljasalat (näiteks banaanist, pirnidest, kaerahelbed ja madala rasvasisaldusega jogurt).
Õhtusöök. Veiseliha hautatud köögiviljadega või kana kana koos šampanjadega, oranž.
Õhtusöök. Rohelised oad kanafilee, ürtide ja vürtside või spagettide kareda jahvatamisega tomatikastmega, klaas värskelt pigistatud mahlaga.
Kaalu kaotamise positiivsed tulemused
Dieedi plussid ilma dieetideta:
- Dieedi ilma dieedi kõige olulisem pluss on see, et äravisatud kaal ei naase. See meeldib väga kõigile, kes istusid sageli kurnava dieedi ja kilogrammide tagasi.
- Näljatunnete puudumine. See on veel üks oluline argument, et hakata sellel dieedil istuma. Sellel dieedil istudes pole näljatunnet ja seetõttu pole lagunemisohtu.
- Paindlik menüü. See dieet ei keela ühtegi toodet söömist, nii et te ei tunne soovi süüa “keelatud puuvilju”.
Salendamistulemused ilma dieetideta:
Kas on mingeid miinuseid?
Nagu igal dieedil, on ka dieedil oleval dieedil teatud puudused. Mis võib sellel dieedil juhtuda, mis on tema miinused?
- Muidugi on rikete oht. See võib olla igal dieedil, kuid ilma dieedi dieedil on see risk minimeeritud, kuna nälga pole selle dieediga praktiliselt tunda.
- Teine puudus on see, et kaal ei lahku kohe, vaid järk -järgult. See ei pruugi meeldida paljudele tüdrukutele, kes tahavad kiiresti kaalust alla võtta.
Sellel dieedil pole vastunäidustusi, kuna tegelikult ei istu te isegi dieedil. Vaatate oma igapäevast dieeti ja viskate kogu oma külmkapi lisaks, et saada saledamaks.
Spetsialistide ülevaated - kas on võimalik piiranguteta dieedil kaalust alla võtta?
Nagu teate, ei saa loota tühjadele numbritele. Mida ütlevad eksperdid dieedi kohta ilma dieetideta?
See dieet sobib suurepäraselt igas vanuses naistele - see sarnaneb pigem dieediga, kuid üleminekule õigele toitumisele. Tasub öelda, et te ei saa end toiduga vaevalt piirata, kui keha soovib seda praadi süüa, siis on see selleks lihtsalt vajalik.
Soovitan teil seda dieeti kevadel alustada, siis on teil suur valik looduslikke värskeid tooteid ja võite häirida kõigest kahjulikku. Lõppude lõpuks on selgelt parem süüa värske kurgi ja pipra salatit, kui tänava lõpus on odava kohvikus kotletid.
Ärge keelake end süüa! See on kõige hullem, kui tüdrukud panid külmkapile tohutu luku ja lõpetavad söömise üldse. "Sellest päevast alates joon ainult vett!" - Need on täpselt need, kellel pole piisavalt vaimu, et kogu oma dieet uuesti läbi vaadata ja iganädalane menüü luua. Rasvumisega polnud probleeme, kui tüdrukud sõid tassi toitu, vaid iga 3 tunni tagant. Kõigil oleks täiuslikud arvud, kui nad oleksid sellisest põhimõttest kinni pidanud. Dieet ilma dieedist peegeldab seda hästi, millised tõendid on maailmaklassi tähed, kes on seda tehnikat juba testinud.
Kõik maailma toitumisspetsialistid teavad sellest dieedist juba, kuid mingil põhjusel pole see eriti populaarne. Asi on selles, et kaasaegsed tüdrukud tahavad kõik korraga kätte saada. Selle tulemusel saavad nad figuuri, millest nad näisid unistada, ja parimal juhul omandati gastriit pikkade dieetide ajal. See dieet suudab keha rajada ja harjutada seda iseseisvalt rasvade ladestuste põletamiseks.